プログラムのご紹介
8sp ハチスポスクールのレッスンは、
お一人でも気軽に参加できる「グループレッスン」
個人に詳細なアドバイスを受けられる「プライベートレッスン」
チームやお仲間でレッスンを依頼できる「コーチ派遣」などがあり、子供から大人、選手から一般プレーヤーまでの指導が可能です。
コーチはクロスカントリースキー選手としての経験を活かし、上達に欠かせない効果的な「動作技術（フォーム）」の指導を丁寧に行います。スクールでの動作理論は一貫しているため、クロスカントリースキーはもちろん、ランニング、ウォーキングなど、様々なスポーツの場面で役立ちます。
スクールをご利用頂いたお客様は、マラソン、カヌー競技、水泳、自転車、テレマークスキー、スケート選手など様々です。習得した動作や力の使い方は、あらゆるスポーツで活かすことが出来ます。
全てのプレーヤーが、自分で考え感じる力をつけながら、それぞれのタイプや目標に合わせて、得意なところを伸ばし、不得意なところを補いながらご自身のスポーツで成果を実感してもらえるようアドバイス致します。
大会参加、レベルアップご希望の皆様へ
タイムアップや、選手としてさらにレベルアップを望んでいる方には、継続的なレッスン(グループまたはプライベート）をお薦め致します。 トレーニングを頑張っているからこそ、身体が覚えている動きを表面的に修正しても、手応えとして成果を感じるまでには時間を要します。
怪我を予防しながら必要な練習を重ね、大会までに体調のピークを合わせていくことも含めて、焦らず相談しながらトレーニングを進めていきましょう。 日誌をつけていない方は、下記のトレーニング日誌をダウンロードしてご利用下さい。
クロスカントリースキー・ローラースキー
冬はクロスカントリースキー、夏はローラースキーや動作練習、1年を通じてクロスカントリースキーを楽しんで頂けます。「楽に、速く、楽しく滑ること」を目指し、これから始める初心者から、大会でのタイムアップ・スキルアップを目指す方まで、レベルに合わせて受講することが出来ます。基礎・走法・コーステクニック・動作の要素を組み合わせて、スキーやローラー、陸上でのトレーニングなど様々なレッスンがございます。
| 基礎 | 基礎はクロスカントリースキー用具の扱い方や、スキーを効率よく楽に前へ進めるための基本を（重心移動・キック・ダブルポール）を中心に学ぶことができます。これからスキーを始める初心者さんはもちろん、さらにレベルアップを望んでいる方にも基礎はお薦めです。 |
| 走法 | スケーティング（SK）・クラシカル（CL）にはそれぞれ3走法があります。走法は自転車の変速ギアと同じようにスピード・体力・地形によって組み合わせて使うことでスピードを維持し、コースを走り易くします。タイミング・滑走のポイント・使いやすい場面などを体験しながら、3走法の違いを学んでいきます。自己流で滑ってきた方や、検定を受ける方にもお薦めです。 |
| コーステクニック | 起伏コースを走るために必要な（上る・下る・曲がる）などのコースに対応するテクニックを学ぶことができます。斜面やスピードに合わせてポジションやポールを扱うタイミングなどをほんの少し変えるだけで格段に楽になります。起伏が”キツイ”と感じる方、大会に参加される方にお薦めです。 |
| 動作 | クロスカントリースキーの道具を効率良く扱えるようになるには、体を上手に動かすことが大切です。動作の無駄を無くし、身体を一つの道具として力を正しく使えているかを確認しながら身体の動かし方を学びましょう。クロスカントリースキーで習得した体力と動作技術は、あらゆる競技の場面で力を発揮し活かすことが出来ます。体力には自信があるのにクロカンは辛いという方、他競技のオフトレとしてクロカンを始める方は動作の見直しをすると楽になります。 |
| プライベートレッスン | 個人やお仲間（チーム）のレベル・希望に合わせてレッスンが可能です。細かな動きの癖、ポジション、感覚などをコーチが確認しアドバイスしながら効果的にレベルアップをサポートしていきます。初めてクロスカントリースキーを習う方、さらにレベルアップしたい方にお薦めです。内容はご相談ください。 |
ランニング
～正しく動けばけがをしない、だから続く、だから速くなる～
走るための正しい姿勢・走り続けるコツを丁寧に指導いたします。 自分の体力に合わせて効率よく走れる身体作りと、ランニングに必要なトレーニング処方を自分で組み立てられる力をつけながらレベルアップを目指していきます。
練習を積み重ね目標に調子を合わせていくこと、心を強くすること。身体を使って走るからこそ、長く、いつまでも元気に動かし続けられるよう、焦らず着実に力を伸ばしていきましょう。
学びながら実践する教室、挑戦する練習会、個人に向けた指導などご自分に合わせてレッスンをお選びいただけます。
| 教室 | 「教室」ではマラソン完走に必要な土台となる身体作り・走力アップをはかりながらランニングの基礎となる姿勢や動き、練習方法などを実践し学ぶことが出来ます。これから始める方、自己流ランニングを見直したい方にお薦めのレッスンです。 |
| 練習会 | 「練習会」ではコーチのサポートや激励のもと、効果的なトレーニングが可能です。ペースが以前の様に上げられない、短時間で効率よくトレーニングしたい、心肺や精神的な追い込みの刺激練習は一人ではなかなか出来ないという方にお薦めのレッスンです。やれるところまでペースを上げたり、自分を追い込んでみる”チャレンジ”としてご利用いただけます。 |
| フォーム動作改善 | フォームや動作を改善するためのプログラムです。習慣化した姿勢や動きの癖で繰り返す張りや痛みを改善したい方、フォームでお悩みのある方にお薦めです。柔軟・筋トレ・動作など多方向から癖を見直し取り組みます。一人ではなかなかできなかった方もゴールを決めてコーチと一緒に取り組むことができます。 |
| プライベートレッスン | 個人やお仲間（チーム）のレベル・希望に合わせてレッスンが可能です。細かな動きの癖、ポジション、感覚などをコーチが確認しアドバイスしながら効果的にレベルアップをサポートしていきます。初めてランニングを習う方、フォームや走りにお悩みがある方にお薦めです。内容はご相談ください。 |
XCジュニア指導 ＆ プライベートレッスン
自分の夢や目標を目指してレベルアップを望んでいる小学生以上のクロスカントリースキー競技者、およびサポートする保護者の皆様を応援する指導教室です。体力、技術、柔軟性アップ等に取り組みながら、いろいろなスポーツに活かせる動作技術と、ジュニア期の身心を育てます。
クロスカントリースキーのアスリートを目指すお子さんの技術確認はもちろん、集団のトレーニングについていけない、苦手な技術がある、ランニングや運動の基本を習いたいお子様には個人レッスンがございます。
指導者は現役を退いた元選手です。自身の競技生活での経験を未来ある子ども達に楽しみながら余すことなく伝えたい！失敗してもそれ以上に強く、元気にスポーツを楽しめるように…そんな思いから個人のスキル、体力、癖や性格を見ながら様々な動きの引き出しを増やし、目標に必要なテクニック、フィジカル、メンタルサポートをいたします。
プライベートレッスン／コーチ派遣
クロスカントリースキーやランニングをご自分のレベルに合わせて学びたい方、フォームや動作のチェックなど個人に向けた詳細なアドバイスを受けられるレッスンです。
痛みや辛さの原因を見つけ改善したい、大会に向けて調子を合わせて行きたいなど、自分ではなかなかできないストレッチ・ケア・トレーニング指導もこちらのレッスンで受けられます。
お仲間やチーム・団体などご希望に合わせコーチ派遣も可能です。お気軽にご相談ください。
イベント
登山・マラニック・合宿（ランニング・XCスキー）・ノルディックウォーキングなど、一人ではなかなかできない練習や役立つセミナーなどをイベントとして企画しております。
辛いけど楽しいそんな時間をみなさんで一緒に作りませんか。