練習回数（量）について前回触れましたが、クロスカントリースキーや他の競技はトレイルランニング、ローラー、筋トレ、自転車など様々なトレーニングを組み合わせるため、練習時間や量はマラソンとは大きく異なりますが、フルマラソン完走については距離としての目安があり、それを目指して一生懸命走られている方も多いと思いです。
せっかくなので、おおよその目安になるので書いておきます。距離目安です。
▪️50〜100km／10km大会完走を怪我をせず走りきれる。トレーニングを習慣化してこまめに継続できる身体作りができる。
▪️100〜150km／フルマラソン4H30〜5Hで完走を目指す方、ハーフ2H切りを目指す上で必要な練習時間
▪️150〜200km／サブ4H完走を目指すための「トレーニングを怪我なく行える身体作り」に必要な練習時間
▪️200〜250km／フルマラソン3H30切りを目指すための「トレーニングを行える身体作り」に必要な練習時間
▪️300以上〜／週4以上のトレーニングを行える体と集中力、体作りへの意識の高さ向上。
と、言った具合です。少しわかりやすく目安で書いていますが、とはいえ毎日5kmしか走らなくてもその積み重ねが自分の体（走るためのあ足）を少しづつ作る練習の機会になりますし、目標距離を目安に逆に考えると、練習する回数が少ないとそれだけ一回に走る距離を増やさなくてはならないので身体への負担は大きくなります。
この様に、ご自分の練習回数が1ヶ月何回確保でき、どれくらいの時間費やせるのかを見直していくことで、ご自分の目標達成に向けて無理なくトレーニングを進めることができます。
次回は強度について解説していきます。お楽しみに。